Elevación de glúteo e isquiotibiales
Isquiotibiales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
- 2Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
- 3Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
- 4Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- 5Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama glute-ham raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
