Curl femoral invertido autoasistido (en el suelo)
Isquiotibiales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
- 3Levanta las caderas del suelo, activando los glúteos y los isquiotibiales.
- 4Flexiona lentamente las piernas hacia los glúteos, manteniendo las caderas elevadas.
- 5Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Baja las caderas de nuevo hacia el suelo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama self assisted inverse leg curl (on floor), por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
