Leg curl inversé auto-assisté au sol

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. 2Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
3. 3Décollez les hanches du sol en engageant les fessiers et les ischio-jambiers.
4. 4Fléchissez lentement les jambes vers les fessiers en gardant les hanches hautes.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis étendez lentamente les jambes pour revenir en position initiale.
6. 6Abaissez à nouveau les hanches vers le sol.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit self assisted inverse leg curl (on floor), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices ischio-jambiers

• Leg curl allongé avec haltèreHaltères
• Étirement des ischio-jambiersPoids du corps
• Power cleanBarre
• Étirement du grand orteil allongé avec cordeCorde
• Le meilleur étirement du mondePoids du corps
• Leg curl unilatéral deboutPoids du corps
• Épaulé suspendu au kettlebellKettlebell
• Leg curl inversé (sur banc)Poids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.