Curl femoral invertido autoassistido (no chão)
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- 2Dobra os joelhos e coloca os pés assentes no chão, afastados à largura das ancas.
- 3Eleva as ancas do chão, contraindo os glúteos e os isquiotibiais.
- 4Flete lentamente as pernas em direção aos glúteos, mantendo as ancas elevadas.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, estende lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Desce novamente as ancas até ao chão.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se self assisted inverse leg curl (on floor), caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
