Alongamento do dedo grande deitado com corda
Isquiotibiais Corda
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- 2Passa a corda à volta da planta do pé direito e segura as extremidades da corda com as mãos.
- 3Eleva lentamente a perna direita em direção ao peito, mantendo o joelho esticado e o pé fletido.
- 4Mantém o alongamento durante alguns segundos e, em seguida, desce lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 5Repete com a perna esquerda.
- 6Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se reclining big toe pose with rope, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
