O melhor alongamento do mundo

Como se faz

1. 1Começa em posição de afundo com o pé direito à frente e o pé esquerdo atrás.
2. 2Coloca as mãos no chão a ambos os lados do teu pé direito.
3. 3Baixa o joelho esquerdo em direção ao chão e estende a perna direita, mantendo o pé direito bem assente no chão.
4. 4Roda o tronco para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto.
5. 5Mantém esta posição durante alguns segundos e, depois, regressa à posição inicial.
6. 6Muda de lado e repete o alongamento com o pé esquerdo à frente.

Em inglês chama-se world greatest stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de isquiotibiais

• Curl femoral deitado com haltereHalteres
• Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
• Power cleanBarra
• Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
• Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
• Curl femoral unilateral em péPeso corporal
• Clean suspenso com kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertido (apoiado no banco)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.