Power clean

Como se faz

1. 1Começa com a barra no chão à tua frente, com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Agacha-te e segura a barra com uma pega em pronação, um poco mais aberta do que a largura dos ombros.
3. 3Mantém as costas retas e o peito elevado ao levantar a barra do chão, estendendo as ancas e os joelhos.
4. 4Quando a barra chegar a meio da coxa, puxa-a explosivamente para cima, encolhendo os ombros e levando os cotovelos para cima e para os lados.
5. 5Quando a barra atingir o ponto mais alto, desce rapidamente para debaixo dela, rodando os cotovelos e apoiando a barra sobre os ombros numa posição de agachamento frontal.
6. 6Fica em pé com a barra, estendendo completamente as ancas e os joelhos.
7. 7Desce a barra de volta à posição inicial, mantendo o controlo do peso durante todo o movimento.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se power clean, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de isquiotibiais

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.