Curl femoral invertido (apoiado no banco)

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo num banco com as ancas no bordo e as pernas extendidas retas atrás de ti.
2. 2Segura-te ao banco para maior apoio.
3. 3Mantendo a parte superior do corpo imóvel, dobra os joelhos e flete as pernas em direção aos glúteos.
4. 4Faz uma pausa curta no ponto superior, depois estende lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se inverse leg curl (bench support), caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.