Curl femoral unilateral em pé

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura das ancas e as mãos na cintura.
2. 2Transfere o peso para a perna esquerda e levanta o pé direito do chão, fletindo o joelho.
3. 3Puxa lentamente o calcanhar direito em direção aos glúteos, contraindo o isquiotibial.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente o pé direito de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de perna.

Em inglês chama-se standing single leg curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de isquiotibiais

• Curl femoral deitado com haltereHalteres
• Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
• Power cleanBarra
• Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
• O melhor alongamento do mundoPeso corporal
• Curl femoral invertido autoassistido (no chão)Peso corporal
• Clean suspenso com kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertido (apoiado no banco)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.