Alongamento dos isquiotibiais

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Dá um passo em frente com o pé direito e transfere o peso para a perna direita.
3. 3Mantendo as costas direitas, inclina-te lentamente para a frente a partir das ancas, alcançando o pé direito com ambas as mãos.
4. 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos e, depois, regressa à posição inicial.
5. 5Repete para o outro lado.

Em inglês chama-se hamstring stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

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