Clean suspenso com kettlebell

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, a segurar um kettlebell à frente das coxas.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas.
3. 3Desce o kettlebell em direção ao chão, deixando-o balançar entre as pernas.
4. 4Estende rapidamente as ancas e os joelhos, usando o impulso para fazer o kettlebell subir até à altura do ombro.
5. 5Quando o kettlebell chegar à altura do ombro, roda os punhos e amortece-o na posição de encaixe, com o cotovelo junto ao corpo e o kettlebell apoiado no antebraço.
6. 6Desce o kettlebell de volta à posição inicial entre as pernas e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kettlebell hang clean, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de isquiotibiais

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• Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.