Carregada penjant amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una pesa russa davant de les cuixes.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Baixa la pesa russa cap al terra, deixant que es balancegi entre les cames.
4. 4Estèn ràpidament els malucs i els genolls, utilitzant l'impuls per fer que la pesa russa pugi fins a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Quan la pesa russa arribi a l'alçada de l'espatlla, gira els canells i atrapa-la en posició de descans, amb el colze enganxat al cos i la pesa russa recolzada a l'avantbraç.
6. 6Baixa la pesa russa de tornada a la posició inicial entre les cames i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell hang clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.