Postura del dit gros estirat amb corda

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i els braços als costats.
2. 2Enrotlla la corda al voltant de la planta del peu dret i agafa els extrems de la corda amb les mans.
3. 3Eleva lentament la cama dreta cap al pit, mantenint el genoll recte i el peu flexionat.
4. 4Mantén l'estirament durant uns segons i després baixa lentament la cama de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra.
6. 6Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu reclining big toe pose with rope, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.