Curl femoral invertit autoassistit (a terra)

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames esteses i els braços als costats.
2. 2Flexiona els genolls i col·loca els peus plans a terra, separats a l'amplada dels malucs.
3. 3Aixeca els malucs de terra, activant els glutis i els isquiotibials.
4. 4Flexiona lentament les cames cap als glutis, mantenint els malucs elevats.
5. 5Fes una breu pausa a la part superior, després estén lentament les cames de tornada a la posició inicial.
6. 6Baixa els malucs de nou cap a terra.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu self assisted inverse leg curl (on floor), per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.