Curl femoral a una cama dret

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i les mans a la cintura.
2. 2Trasllada el pes a la cama esquerra i aixeca el peu dret de terra, flexionant el genoll.
3. 3Flexiona lentament el taló dret cap als glutis, contraient l'isquiotibial.
4. 4Fes una pausa d'un moment a la part superior i després baixa lentament el peu dret de nou a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu standing single leg curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.