Carregada de potència

Com es fa

1. 1Comença amb la barra a terra davant teu, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Ajup-te i agafa la barra amb una presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
3. 3Mantén l'esquena recta i el pit cap amunt en aixecar la barra de terra, estenent els malucs i els genolls.
4. 4Quan la barra arribi a la meitat de la cuixa, estira d'ella explosivament cap amunt, encongint les espatlles i portant els colzes cap amunt i cap als costats.
5. 5Quan la barra assoleixi el seu punt més alt, baixa ràpidament a sota d'ella, rotant els colzes i atrapant la barra sobre les espatlles en una posició d'esquat frontal.
6. 6Posa't de peu amb la barra, estenent completament els malucs i els genolls.
7. 7Baixa la barra de nou a la posició inicial, mantenint el control del pes durant tot el moviment.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu power clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.