Power clean

Comment faire

1. 1Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. 2Accroupissez-vous et saisissez la barre en prise pronation, un peu plus écartée que la largeur des épaules.
3. 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en soulevant la barre du sol, en étendant les hanches et les genoux.
4. 4Lorsque la barre arrive à mi-cuisse, tirez-la d'une manière explosive vers le haut en haussant les épaules et en orientant les coudes vers le haut et sur les côtés.
5. 5Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glissez-vous rapidement dessous en faisant pivoter les coudes et en réceptionnant la barre sur les épaules en position de squat avant.
6. 6Redressez-vous avec la barre en étendant complètement les hanches et les genoux.
7. 7Redescendez la barre jusqu'à la position initiale en gardant le contrôle de la charge tout au long du mouvement.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit power clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.