Épaulé suspendu au kettlebell

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant les cuisses.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
3. 3Descendez le kettlebell vers le sol en le laissant balancer entre vos jambes.
4. 4Étendez rapidement les hanches et les genoux, en utilisant l'impulsion pour faire monter le kettlebell à hauteur d'épaule.
5. 5Lorsque le kettlebell arrive à hauteur d'épaule, tournez le poignet et réceptionnez-le en position de rack, le coude collé au corps et le kettlebell reposant sur l'avant-bras.
6. 6Redescendez le kettlebell en position initiale entre les jambes et répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kettlebell hang clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.