Estirament d'isquiotibials

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes una pas endavant amb el peu dret i trasllada el pes cap a la cama dreta.
3. 3Mantenint l'esquena recta, inclina't lentament cap endavant des dels malucs, intentant tocar el peu dret amb totes dues mans.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons, després torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix-ho de l'altre costat.

En anglès se'n diu hamstring stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell
• Curl femoral invertit (recolzat en banc)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.