Extension fessiers et ischio-jambiers

Comment faire

1. 1Réglez le banc à extension fessiers-ischios à votre taille.
2. 2Placez-vous face contre terre sur la machine, les chevilles bien calées.
3. 3Placez les mains sur la poitrine ou croisez-les sur le torse.
4. 4Contractez les ischio-jambiers et les fessiers pour relever le haut du corps vers le plafond.
5. 5Continuez de monter jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
6. 6Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentamente le corps pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez l'exercice le nombre de fois souhaité.

En anglais on dit glute-ham raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.