Elevação de glúteos e isquiotibiais
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de extensão de glúteos e isquiotibiais para se adaptar ao teu corpo.
- 2Coloca-te de barriga para baixo na máquina com os tornozelos fixos.
- 3Coloca as mãos sobre o peito ou cruza-as no peito.
- 4Contrai os isquiotibiais e os glúteos para elevar a parte superior do corpo em direção ao teto.
- 5Continua a elevar até o corpo formar uma linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
- 6Faz uma pausa por um momento na parte superior, depois desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se glute-ham raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
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- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
