Elevació de gluti i isquiotibials

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina d'extensió de glutis i isquiotibials perquè s'adapti al teu cos.
2. 2Posa't de bocaterrosa a la màquina amb els turmells assegurats.
3. 3Posa les mans sobre el pit o creua-les sobre el pit.
4. 4Activa els isquiotibials i els glutis per aixecar la part superior del cos cap al sostre.
5. 5Continua aixecant fins que el cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
6. 6Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el cos de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu glute-ham raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.