Estiramiento de gemelo con manos en la pared
Gemelos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas.
- 2Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros.
- 3Da un paso atrás con el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
- 4Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna de atrás recta y el talón en el suelo.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Cambia de pierna y repite el estiramiento.
En inglés se llama calf stretch with hands against wall, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
