Alongamento de gémeos com mãos na parede
Gémeos Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente a uma parede com os pés afastados à largura das ancas.
- 2Coloca as mãos contra a parede à altura dos ombros.
- 3Dá um passo atrás com o pé direito, mantendo o calcanhar no chão e a perna reta.
- 4Flete o joelho esquerdo e inclina-te para a frente, mantendo a perna de trás reta e o calcanhar no chão.
- 5Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
- 6Muda de perna e repete o alongamento.
Em inglês chama-se calf stretch with hands against wall, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
