Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)
Gémeos Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco ou cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 2Segura um haltere com uma mão e coloca-o sobre a coxa, com a palma virada para cima.
- 3Eleva uma perna do chão e estende-a à tua frente, mantendo o joelho ligeiramente fletido.
- 4Eleva o calcanhar o mais alto possível empurrando com a ponta do pé.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar de volta para baixo.
- 6Repete o número de repetições desejado, muda de perna e repete.
Em inglês chama-se dumbbell seated one leg calf raise - palm up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
