Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Tenez un haltère d'une main et placez-le sur la cuisse, la paume orientée vers le haut.
3. 3Décollez une jambe du sol et tendez-la devant vous en gardant le genou légèrement fléchi.
4. 4Montez le talon le plus haut possible en poussant avec la pointe du pied.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le talon vers le bas.
6. 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.

En anglais on dit dumbbell seated one leg calf raise - palm up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.