Extension des mollets à la presse à cuisses
Mollets Machine à levier
Comment faire
- 1Ajustez le siège de la presse à cuisses afin que vos genoux soient ligeramente fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme, écartés de la largeur des épaules.
- 3Placez les orteils et l'avant du pied sur le bas de la plateforme, en laissant les talons dépasser du bord.
- 4Débloquez les crans de sécurité et poussez la plateforme loin de vous en tendant les genoux.
- 5Une fois vos genoux complètement tendus, redescendez lentement les talons en étirant les mollets.
- 6Marquez une pause un instant en bas, puis repoussez la plateforme vers le haut en contractant les mollets.
- 7Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever seated squat calf raise on leg press machine, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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- Extension mollet unilatérale au solPoids du corps
- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
- Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)Haltères
- Extension des mollets deboutPoids du corps
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- Extension des mollets contre le mur avec Swiss ballHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
