Elevación de gemelos en prensa de piernas
Gemelos Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.
- 3Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.
- 4Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
- 5Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever seated squat calf raise on leg press machine, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
