Elevación de gemelos de pie

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
2. 2Coloca las manos sobre una pared o superficie estable para mantener el equilibrio.
3. 3Levanta lentamente los talones del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia las puntas de los pies.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama bodyweight standing calf raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de gemelos

• Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
• Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
• Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
• Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
• Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
• Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
• Elevación de gemelos en prensa de piernasMáquina de palanca

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.