Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en una mano.
- 2Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie.
- 3Eleva lentamente el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
En inglés se llama single leg calf raise (on a dumbbell), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
- Elevación de gemelos en prensa de piernasMáquina de palanca
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
