Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)
Gémeos Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura da bacia e segura um haltere numa mão.
- 2Eleva um pé do chão e mantém o equilíbrio sobre o outro pé.
- 3Eleva lentamente o calcanhar o mais alto possível, usando os músculos do gémeo.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar de volta para baixo.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para a outra perna.
Em inglês chama-se single leg calf raise (on a dumbbell), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
