Elevação de gémeos em pé na máquina Smith
Gémeos Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a barra da máquina Smith a uma altura que te permita ficar de pé com os pés bem assentes no chão e os ombros por baixo da barra.
- 2Posiciona-te debaixo da barra com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Coloca as mãos na barra para maior estabilidade.
- 4Contrai os gémeos e eleva lentamente os calcanhares do chão, subindo o corpo sobre as pontas dos pés.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete el número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith standing leg calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
