Elevação de gémeos unilateral com elástico
Gémeos Banda elástica
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura da bacia e coloca o elástico em redor da parte anterior do pé esquerdo.
- 2Segura-te a um objeto estável para manter o equilíbrio, se necessário.
- 3Eleva lentamente o calcanhar esquerdo do chão, transferindo o peso do corpo para a ponta do pé.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o calcanhar esquerdo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para a perna direita.
Em inglês chama-se band single leg calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
