Elevação de gémeos com fitball na parede
Gémeos Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com as costas contra uma parede e posiciona uma bola de exercício entre a tua zona lombar e a parede.
- 2Coloca os pés afastados à largura dos ombros, com as pontas dos pés viradas para a frente.
- 3Segura um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
- 4Eleva os calcanhares do chão, transferindo o peso do corpo para as pontas dos pés.
- 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se exercise ball on the wall calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
