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Exercícios de gémeos
59 exercícios, agrupados pelo material de que precisas.
Peso corporal13
- Descida da caixa com estabilização a uma perna
- Círculos com os joelhos
- Rotações de tornozelo
- Elevação de gémeos unilateral no chão
- Elevação de gémeos a uma perna tipo burro
- Elevação de gémeos em pé
- Elevação de gémeos em pé (num degrau)
- Elevação de gémeos donkey
- Estiramento de gémeos contra a parede
- Alongamento de gémeos com mãos na parede
- Alongamento de gémeos em pé
- Alongamento de gémeos sentado
- Gémeos em pé
Halteres10
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)
- Elevação de gémeos unilateral com haltere
- Elevação de gémeos unilateral sentado com haltere
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (pega martelo)
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)
- Elevação de gémeos com fitball na parede
- Elevação de gémeos com fitball na parede (bola entre os joelhos)
- Elevação de gémeos com bola de pilates na parede (bola entre os tornozelos)
- Elevação de gémeos em pé com halteres
- Elevação de gémeos sentado com halteres
Trenó7
Máquina de alavanca7
Máquina Smith6
Barra6
Banda elástica3
Corda3
Polia2
Com peso1
Assistido1
Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
