Alongamento de gémeos sentado
Gémeos Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te na extremidade de uma cadeira ou banco com os pés assentes no chão.
- 2Estende uma perna à tua frente, mantendo o calcanhar no chão.
- 3Inclina-te ligeiramente para a frente, sentindo o alongamento no gémeo.
- 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Muda de perna e repete o alongamento.
Em inglês chama-se seated calf stretch (male), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
