Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina Smith
Gémeos Máquina Smith
Como se faz
- 1Coloca-te no chão debaixo da barra da máquina Smith, virado de costas para a máquina.
- 2Coloca a ponta dos pés sobre uma superfície elevada, como um disco ou um bloco.
- 3Coloca a barra da máquina Smith sobre a parte inferior das pernas, ligeiramente acima dos tornozelos.
- 4Segura a barra com as mãos para maior estabilidade.
- 5Levanta os calcanhares do chão estendendo os tornozelos, elevando o corpo para cima.
- 6Faz uma pausa na parte superior do movimento e, em seguida, desce lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith one leg floor calf raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
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- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
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- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
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- Elevação de gémeos na prensa de pernasMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
