Elevació de bessó a una cama a terra en màquina Smith

Com es fa

1. 1Posa't a terra sota la barra de la màquina Smith, mirant en direcció contrària a la màquina.
2. 2Col·loca la punta dels peus sobre una superfície elevada, com ara un disc de pes o un bloc.
3. 3Col·loca la barra de la màquina Smith sobre la part baixa de les cames, just per sobre dels turmells.
4. 4Agafa la barra amb les mans per a més estabilitat.
5. 5Aixeca els talons de terra estenent els turmells, elevant el cos cap amunt.
6. 6Fes una pausa a la part alta del moviment i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith one leg floor calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
• Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.