Elevació de bessons de peu en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta la barra de la màquina Smith a una alçada que et permeti estar de peu amb els peus plans a terra i les espatlles sota la barra.
2. 2Col·loca't sota la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntant cap endavant.
3. 3Col·loca les mans sobre la barra per a més estabilitat.
4. 4Activa els bessons i aixeca lentament els talons de terra, elevant el cos sobre la punta dels peus.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith standing leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
• Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.