Elevació de bessons a una cama a terra
Bessons Pes corporal
Com es fa
- 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loca les mans en una paret o objecte ferm per mantenir l'equilibri.
- 2Aixeca un peu de terra i mantén l'equilibri sobre l'altre peu.
- 3Aixeca lentament el taló de terra, elevant el cos sobre les puntes dels peus.
- 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.
En anglès se'n diu one leg floor calf raise, per si busques vídeos o taules.
Altres de bessons
- Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
- Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
- Elevació de bessons de peuPes corporal
- Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
- Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
- Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
