Elevació de bessons en premsa de cames

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de premsa de cames de manera que els genolls et quedin lleugerament flexionats quan els peus estiguin sobre la plataforma.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans sobre la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Col·loca els dits i la planta dels peus sobre la plataforma, mantenint els talons allunyats de la vora.
4. 4Afluixa les palanques de seguretat i empeny la plataforma allunyant-la de tu estenent els genolls.
5. 5Un cop tinguis els genolls completament estesos, baixa lentament els talons flexionant els bessons.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa i després empeny la plataforma de nou cap amunt estenent els bessons.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated squat calf raise on leg press machine, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.