Elevação de gémeos na prensa de pernas
Gémeos Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta o assento da prensa de pernas de modo a que os teus joelhos fiquem ligeiramente fletidos quando os pés estiverem na plataforma.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes na plataforma, afastados à largura dos ombros.
- 3Coloca os dedos e o terço anterior do pé na plataforma, mantendo os calcanhares fora do bordo.
- 4Liberta os manípulos de segurança e empurra a plataforma para longe de ti estendendo os joelhos.
- 5Assim que os teus joelhos estiverem completamente estendidos, desce lentamente os calcanhares fletindo os tornozelos.
- 6Faz uma pausa por um momento na posição inferior e empurra novamente a plataforma para cima estendendo os tornozelos.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated squat calf raise on leg press machine, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
