Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)

Com es fa

1. 1Seu en un banc o una cadira amb l'esquena recta i els peus recolzats a terra.
2. 2Agafa una manuella amb una mà i col·loca-la sobre la cuixa, amb la palma cap amunt.
3. 3AIxeca una cama de terra i estén-la davant teu, mantenint el genoll lleugerament flexionat.
4. 4Eleva el taló tan amunt com puguis empenyent amb la punta del peu.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament el taló cap avall.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell seated one leg calf raise - palm up, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
• Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.