Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con una mano y colócala sobre el muslo, con la palma hacia arriba.
- 3Levanta una pierna del suelo y extiéndela frente a ti, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- 4Eleva el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
En inglés se llama dumbbell seated one leg calf raise - palm up, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
