Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina Smith
Gemelos Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Colócate en el suelo debajo de la barra de la máquina Smith, mirando en dirección contraria a la máquina.
- 2Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un disco de peso o un bloque.
- 3Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos.
- 4Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad.
- 5Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, elevando el cuerpo hacia arriba.
- 6Haz una pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith one leg floor calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
- Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
- Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
- Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
- Elevación de gemelos de piePeso corporal
- Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
- Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas
- Elevación de gemelos en prensa de piernasMáquina de palanca
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
