Elevació de bessons amb fitball a la paret

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb l'esquena contra una paret i col·loca una pilota d'exercici entre la teva zona lumbar i la paret.
2. 2Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb la punta dels peus cap endavant.
3. 3Agafa una manuella a cada mà, amb els braços estesos als costats.
4. 4Aixeca els talons de terra, portant el pes del teu cos cap a la punta dels peus.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball on the wall calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.