Extension des mollets contre le mur avec Swiss ball
Mollets Haltères
Comment faire
- 1Placez-vous debout, le dos contre un mur, en plaçant un Swiss ball entre votre bas du dos et le mur.
- 2Écartez les pieds de la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'avant.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps.
- 4Décollez les talons du sol en basculant le poids de votre corps sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les talons pour revenir en position initiale.
- 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit exercise ball on the wall calf raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
- Extension mollet unilatérale (sur un haltère)Haltères
- Extension mollet unilatérale au solPoids du corps
- Extension mollet unilatérale avec bande élastiqueÉlastique
- Extension mollet unilatérale assis avec haltère (paume vers le haut)Haltères
- Extension des mollets deboutPoids du corps
- Extension des mollets debout à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets unilatérale au sol à la Smith machineSmith machine
- Extension des mollets à la presse à cuissesMachine à levier
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
