Elevació de bessons a una cama amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loca la banda al voltant de la base dels dits del peu esquerre.
2. 2Agafa't a un objecte estable per mantenir l'equilibri si cal.
3. 3Aixeca lentament el taló esquerre de terra, portant el pes del cos cap a la punta del peu.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el taló esquerre de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia a la cama dreta.

En anglès se'n diu band single leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles
• Elevació de bessons en premsa de camesMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.