Prensa de gémeos unilateral no trenó
Gémeos Trenó
Como se faz
- 1Ajusta o assento da prensa de pernas de modo a que os joelhos fiquem ligeiramente fletidos quando os pés estiverem no trenó.
- 2Senta-te na máquina com as costas encostadas ao encosto e os pés no trenó, afastados à largura dos ombros.
- 3Coloca a parte anterior dos pés sobre o trenó, mantendo os calcanhares elevados.
- 4Empurra o trenó para a frente estendendo os tornozelos, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto, depois desce lentamente o trenó fletindo os tornozelos.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se sled one leg calf press on leg press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de gémeos
- Elevação de gémeos unilateral (sobre haltere)Halteres
- Elevação de gémeos unilateral no chãoPeso corporal
- Elevação de gémeos unilateral com elásticoBanda elástica
- Elevação de gémeos a uma perna sentado com haltere (palma para cima)Halteres
- Elevação de gémeos em péPeso corporal
- Elevação de gémeos em pé na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos a uma perna no chão na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação de gémeos com fitball na paredeHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
