Premsa de bessons a una cama en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de premsa de cames de manera que els genolls quedin lleugerament flexionats quan els peus estiguin sobre el trineu.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena contra el respatller i els peus sobre el trineu, separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Col·loca la punta i la part anterior dels peus sobre el trineu, mantenint els talons aixecats.
4. 4Empeny el trineu cap a davant extenent els turmells, mantenint els genolls lleugerament flexionats.
5. 5Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament el trineu flexionant els turmells.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled one leg calf press on leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.